Covid-19. Ανοσοποιητικό σύστημα, άσκηση και διατροφή.

Είναι η πρώτη φορά που κάνω τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα αποχή από εδώ. Γιατί; Ειλικρινά δεν έχω ξεκάθαρη απάντηση.. Ίσως γιατί είναι η πρώτη φορά που επικρατεί γύρω μου η απόλυτη παράνοια και ψάχνω κι εγώ να βρω τα πατήματα μου και τον τρόπο να το διαχειριστώ όλο αυτό.

Είναι πρωτόγνωρο για όλους μας. Κανείς δεν είχε ξαναβρεθεί σε ανάλογη κατάσταση. Να τίθεται σε περιορισμό, να στερείται την καθημερινότητα του, την ανθρώπινη επαφή, το άγγιγμα, την «κανονικότητα» της ζωής του, εν τέλη την ελευθερία του.

Στο παρελθόν, περιορίζονταν οι ασθενείς, όχι οι υγιείς. Στο παρελθόν η αντιμετώπιση οποιασδήποτε ασθένειας-πανδημίας ήταν μέσα από τη σωστή διατροφή, την καλή φυσική κατάσταση, την θετική ψυχολογία και την επαφή με τη φύση, σε συνδυασμό με την οποιαδήποτε αγωγή κι αν αυτή ήταν απολύτως αναγκαία.

Στην εποχή που ζούμε όμως, που η τοξικότητα είναι στο αποκορύφωμα της, αντί να αντιμετωπίζουμε την υγεία μας ολιστικά, στρεφόμαστε στην »εύκολη» λύση της χημείας.. Αντί να προσέχουμε με τι τρέφουμε το σώμα και την ψυχή μας και να θωρακίζουμε τον οργανισμό μας, κάνουμε ακριβώς το αντίθετο.. Ένας άνθρωπος που ζει με φόβο, άγχος, με έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και μακριά από το φυσικό περιβάλλον, είναι με μαθηματική ακρίβεια βέβαιο ότι θα νοσήσει!

Ένα παράδειγμα από το παρελθόν, όταν το 1918 η διαβόητη ισπανική επιδημία γρίπης σκότωσε χιλιάδες ανθρώπους, ο Joseph Pilates παρατήρησε ότι κανείς από εκείνους που είχαν υποστεί τη σωματική του εκπαίδευση δεν είχε υποστεί τη μόλυνση. Η φυσική κατάσταση των ασκούμενών του είχε γίνει η ασπίδα προστασίας τους κατά του ιού. Έχω αναφερθεί στο παρελθόν πολύ και αναλυτικά για τα οφέλη της μεθόδου του, αλλά αυτή τη φορά θα μιλήσω γενικότερα για την άσκηση.

Σήμερα εξακολουθούμε να θεραπεύουμε το σύμπτωμα και δεν σκεφτόμαστε να εκπαιδεύσουμε τους ανθρώπους σε αυτό που μπορεί να εμποδίσει την αιτία. Δεν έχω δει διαφήμιση για διατροφή, σωστό τρόπο ζωής, αλλά κυρίως για τον αθλητισμό, την ευημερία και την ενίσχυση που έχει στο ανοσοποιητικό του σύστημα. Αντ’αυτού τα γυμναστήρια κλείνουν και όλες οι αθλητικές εγκαταστάσεις αδρανοποιούνται.
Μας αναγκάζουν να αναπνέουμε μέσα σε μάσκα, μας περιορίζουν μέσα στο σπίτι… το αντίθετο από αυτό που χρειάζεται ένα ′′ υγιές ′′ σώμα για να παραμείνει υγιές και να ζει.
Σε μια εποχή απόλυτης υποχονδρίας, στην εποχή του Covid-19, θα πρέπει να εργαζόμαστε πολύ περισσότερο για την πρόληψη και την ψυχο-σωματική ευημερία του ατόμου.

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι ικανό να βελτιώσει την άμυνα και τη δύναμή του και οι επιλογές του τρόπου ζωής και τη διατροφής είναι οι παράμετροι που το καθορίζουν.  Η άσκηση, τοποθετεί το σώμα υπό φυσική, πνευματική και ψυχολογική πίεση. Το φυσικό μέρος αυτής της κατάστασης είναι γνωστό και ως οξειδωτικό στρες,  με αμέτρητες μελέτες να έχουν δείξει ότι έχει το θετικό και ευεργετικό αποτέλεσμά του στο ανοσοποιητικό σύστημα μέσω των ορμονών που απελευθερώνονται. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένας νέος ολοκληρος κλάδος της ιατρικής επιστήμης που ονομάζεται ανοσολογία άσκησης και σχετίζεται  γύρω από αυτό. Άσκηση και υγεία… Οι τελευταίες μελέτες της επιστημονικής έρευνας, με δεδομένα έρευνας αξίας 120 ετών, δείχνουν ότι οι επιδράσεις της άσκησης στο ανοσοποιητικό σύστημα είναι πολυεπίπεδες, με οφέλη που προκύπτουν τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Μεγάλο ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι τόσο η μέτρια όσο και η σκληρή και βαριά άσκηση έχει αποδειχθεί ότι προσφέρουν αποτελέσματα. Μια ακόμη επιστημονική ανασκόπηση, από τις μεγαλύτερες και πιο ολοκληρωμένες του είδους της, οδήγησε σε περαιτέρω έρευνες που απομυθοποίησαν μια από τις πιο παγιωμένες αντιλήψεις γύρω από την έντονη άσκηση: Ότι η παρατεταμένη, έντονη άσκηση κάμπτει προσωρινά το ανοσοποιητικό σύστημα.  Αντίθετα η έρευνα έδειξε τα εξής: Ακόμη και οι μεμονωμένες, απομονωμένες περίοδοι άσκησης βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να δυναμώσει και το σώμα να αισθάνεται και να αποδίδει καλύτερα. Η τακτική άσκηση ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα βοηθώντας το να καταπολεμήσει τις βακτηριακές και ιικές λοιμώξεις. Η τακτική άσκηση αλλάζει τους κυτταρικούς βιοδείκτες του ίδιου του ανοσοποιητικού συστήματος, περιορίζοντας ή καθυστερώντας τη διαδικασία γήρανσης του ανοσοποιητικού συστήματος και διατηρώντας τη λειτουργία του σε βιολογικά επίπεδα που είναι νεότερα από τη χρονολογική ηλικία του ατόμου. Επίσης εκτεταμένη έρευνα έδειξε ότι η άσκηση προσφέρει αντιφλεγμονώδη δράση. Οι δείκτες του αίματος της φλεγμονής συνδέονται στενά με χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων καρδιαγγειακών και μεταβολικών ασθενειών (καρδιακά προβλήματα και ασθένειες που συνδέονται με τη λειτουργία του εγκεφάλου και των μυών). Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη αυτών των τύπων φλεγμονής που σημαίνει ότι δεν μας βοηθά μόνο να ζούμε περισσότερο, αλλά επίσης μας βοηθά να απολαμβάνουμε μια καλύτερη ποιότητα ζωής καθώς μεγαλώνουμε. Αν σκεφτούμε την άσκηση ως κατανάλωση ενέργειας, τότε το φαγητό που τρώμε είναι το καύσιμο που χρησιμοποιούμε για να δημιουργήσουμε αυτή την ενέργεια σε πρώτη φάση. Δεν αποτελεί έκπληξη ότι η διατροφή είναι επίσης ένα συστατικό που επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Τι πρέπει να τρώμε  αν θέλουμε  να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα; Έλλειψη πρωτεΐνης στη δίαιτά μας οδηγεί σε υποσιτισμό με αποτέλεσμα σημαντικά εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Την ίδια στιγμή μικροθρεπτικά συστατικά, ψευδάργυρος, σελήνιο, σίδηρος, χαλκός, βιταμίνες Α, C, Ε, Β-6 και φολικό οξύ έχουν σημαντικές επιδράσεις στις ανοσολογικές αντιδράσεις. Η παχυσαρκία μειώνει επίσης τις αντιστάσεις του ανοσοποιητικού. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι δυναμικό και πολύπλοκο. Αλλά μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή παρέχει σταθερή παροχή ενέργειας και τα μικροθρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να την διατηρήσουν υγιή. Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα απαιτεί μια καλή ισορροπία μεταξύ ανοχής (για την αποφυγή αντιδράσεων του αυτοάνοσου συστήματος) και αντίδρασης σε απειλές από ασθένειες . Τα τρόφιμα που έχουν αναγνωριστεί επιστημονικά για την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος περιλαμβάνουν το σκόρδο, τους προβιοτικούς οργανισμούς που βρίσκονται σε ζυμωμένα τρόφιμα, το πράσινο τσάι, τα αμύγδαλα, τη πιπερόριζα, το μπρόκολο και το σπανάκι.

Για να μην επεκταθώ στην προσωπική μου άποψη (μιας κι εγώ δεν παρουσιάζομαι από τα κανάλια ως κορυφαία στον κλάδο μου), θα κλείσω το κείμενο αυτό με μια συμβουλή..

Μην αφήσεις τον εαυτό σου έρμαιο των καταστάσεων.. Εκμεταλεύσου το χρόνο σου προσέχοντας το σώμα σου και την υγεία σου περισσότερο. Επέλεξε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, κάνε προπόνηση στο σπίτι (έχεις άπειρες επιλογές διαδικτυακά), βγες για περπάτημα ή τρέξιμο, διάβασε ένα καλό βιβλίο, μοιράσου ποιοτικό χρόνο με τους δικούς σου ανθρώπους και σε παρακαλώ… ΚΛΕΙΣΕ ΤΗΝ ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ.

Θα περάσει κι αυτό!

Τενοντοπάθεια Αχίλλειου Τένοντα. Το Pilates ως συμπληρωματική μέθοδος αποκατάστασης.

Ο αχίλλειος τένοντας είναι ο μεγαλύτερος και ισχυρότερος τένοντας του σώματος και συνδέει τους μύες της γαστροκνημίας (γάμπας) του ποδιού με την πτέρνα.
Ο αχίλλειος τένοντας είναι σημαντικός κατά την βάδιση και τα διάφορα σπορ. Μπορούμε να καταλάβουμε την λειτουργία του τένοντα όταν σηκωνόμαστε στα δάκτυλα των ποδιών μας όπως και κατά την βάδιση καθώς κάμπτουμε το πόδι για να κάνουμε το επόμενο βήμα. Ο αχίλλειος τένοντας είναι εξαιρετικά ισχυρός και υποβαστάζει δυνάμεις έως και 10 φορές το βάρος του σώματος κατά τα κατακόρυφα άλματα.

Η φυσιολογική δομή των τενόντων εν γένη, είναι φτωχή σε αιμάτωση και νεύρωση για αυτό και η αναδόμηση των τραυματισμών τους απαιτεί χρόνο.

Η διάγνωση της τενοντοπάθειας του αχίλλειου τένοντα γίνεται με βάση το ιστορικό και την κλινική εξέταση από τον ειδικό ορθοπεδικό. Με βάση τα κλινικά ευρήματα ο ειδικός είναι σε θέση να καθορίσει επίσης την χρονιότητα και την βαρύτητα της κατάστασης όπως και να διαγνώσει την μερική ή πλήρη ρήξη του τένοντα. Το υπερηχογράφημα και η μαγνητική τομογραφία του τένοντα αποκαλύπτουν τις παθολογικές αλλοιώσεις και την εντόπιση της περιοχής εκφύλισης του τένοντα.

Ποια είναι τα συμπτώματα της τενοντοπάθειας του Αχιλλείου;

Όταν ο Αχίλλειος έχει φλεγμονή παρατηρούνται πολλές αλλαγές: Οι ασθενείς έχουν πόνο ή / και αίσθηση τάσης (σφίξιμο) στον τένοντα πίσω από τον αστράγαλο. Τις περισσότερες φορές δεν υπάρχει τραύμα στο δέρμα ή ιστορικό κάκωσης, αλλά μάλλον μια αργή εξέλιξη του πόνου. Οι ασθενείς μπορεί να δυσκολεύονται να ανεβούν σκάλες ή να τρέξουν. Οι ασθενείς μπορεί επίσης να πονέσουν όταν βαδίζουν αφού καθίσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή μετά τον ύπνο. Πολλοί ασθενείς θα παρατηρήσουν ένα εξόγκωμα είτε στον τένοντα (midsubstance tendinosis / τενοντοπάθεια Αχιλλείου) είτε ακριβώς πίσω από το οστό της πτέρνας (καταφυτική τενοντίτιδα Αχιλλείου). Σε ορισμένους μπορεί να υπάρχει ερεθισμός από τα παπούτσια τα οποία τρίβονται στο εξόγκωμα και αισθάνονται καλύτερα όταν φορούν παντόφλες ή πέδιλα. Οι ασθενείς επίσης έχουν συνήθως λιγότερο πόνο ενώ φορούν παπούτσι με λίγο τακούνι (περίπου 12mm) σε αντίθεση με τα επίπεδα υποδήματα.

Οι τενοντοπάθειες είναι ένα είδος πάθησης που θα ταλαιπωρήσει αρκετό κόσμο τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της ζωή του. Η τενοντοπάθεια προκαλεί αλλαγές στη δομή των τενόντων. Πιο συγκεκριμένα, η τενοντοπάθεια του Αχίλλειου τένοντα μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνη και να μειώσει την λειτουργικότητα του ασθενούς. Παράγοντες που σχετίζονται με αυξημένη πιθανότητα τενοντοπάθειας του Αχίλλειου τένοντα είναι η υπέρχρηση καθώς και τα σφάλματα κατά την άθληση και την προπόνηση όπως:

1. Αιφνίδια αύξηση της έντασης και της συχνότητας των αθλητικών δραστηριοτήτων .

2. Επιστροφή στις αθλητικές δραστηριότητες μετά από παρατεταμένη περίοδο αποχής.

3. Άθληση σε ακατάλληλο στίβο ή σε ανώμαλο έδαφος.

4. Κακό παπούτσι.

Το πιο σύνηθες είναι οι ασθενείς που ταλαιπωρούνται με αυτόν τον τραυματισμό να πονάνε αρκετά στα πρώτα βήματα της ημέρας μετά την έγερσή τους απ’ το κρεβάτι και στα πρώτα βήματα που θα κάνουν μετά από παρατεταμένο κάθισμα.
Ένας τένοντας μπορεί να πονάει για 2 λόγους. Είτε γιατί παίρνει μεγαλύτερα φορτία απ’ αυτά που του αναλογούν, χωρίς πρώτα να έχει κάνει την κατάλληλη εκγύμναση, είτε γιατί δεν δέχεται φορτία μέσα στην καθημερινότητα, με αποτέλεσμα να αποδυναμώνεται.
Τις περισσότερες φορές η κατάσταση της τενοντοπάθειας είναι αναστρέψιμη. Εάν υπάρχει μεγάλος πόνος καλό θα ήταν ο ασθενής να ξεκινήσει με φυσικοθεραπεία και μόλις ο πόνος μειωθεί να αρχίσει γυμναστική υπό την επίβλεψη γυμναστή. Πρέπει η εκγύμναση να γίνει με φορτία, επειδή αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να γίνει αναδόμηση των τενόντιων ινών. Προτείνεται ο ασθενής να ξεκινά με ισομετρικές ασκήσεις για τον αχίλλειο, με το βάρος του σώματος. Στη συνέχεια να πραγματοποιεί πλειομετρικές ασκήσεις και πάλι με το βάρος του σώματος και τέλος ολοκληρώνει το πρόγραμμα και πάλι με ισομετρικές ασκήσεις. Ένα πρόγραμμα αποκατάστασης τένοντα συνήθως κρατάει 12 εβδομάδες, όπως προτείνεται απ’ την βιβλιογραφία. Ο ασκούμενος μπορεί και πρέπει να ανεβάσει κιλά κατά την διάρκεια του προγράμματος των πλειομετρικών ασκήσεων, αλλά μόνο υπό τη σύμφωνη γνώμη του φυσικοθεραπευτή ή του γυμναστή του.

Ευριπίδης Διαμαντής-Φυσικοθεραπευτής

Φυσικοθεραπευτήριο Υγεία

Πώς το Pilates μπορεί να συμβάλλει στην ταχύτερη αποκατάσταση ενός τέτοιου τραυματισμού;

Συχνά υπάρχουν ασθενείς οι οποίοι ολοκληρώνουν τη θεραπεία τους και δεν είναι σε θέση να ενταχθούν ακόμα σε ένα πλήρες πρόγραμμα άσκησης. Η απόφαση να ασκηθεί κάποιος αμέσως μετά από κάποιο πρόβλημα υγείας ή τραυματισμό, χωρίς τη δέουσα καθοδήγηση, ίσως εμπεριέχει κινδύνους υποτροπής μια και οι ιστοί του σώματος του δεν είναι έτοιμοι να δεχθούν τα φορτία που ασκούνται, και σίγουρα η τεχνική τους ενδέχεται να έχει ελλείψεις. Συνεπώς προέκυψε η ανάγκη σωστής συνταγογράφησης άσκησης, με επιλογή ασφαλών τρόπων εκγύμνασης και στόχο την πλήρη επανένταξη σε αθλητικές και λοιπές δραστηριότητες.Το Clinical Pilates δημιουργήθηκε για να καλύψει αυτή την ανάγκη.
Σκοπός του είναι να σχεδιάζεται ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα αποκατάστασης για τον κάθε ασθενή με στόχο την κατανόηση και συνειδητοποίηση από τους ασθενείς τόσο του σώματός τους όσο και του προβλήματος. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό οι ασθενείς να καταλαβαίνουν τι κάνουν και γιατί, ώστε να μπορούν να διαχειριστούν μόνοι το πρόβλημά τους. Φυσικά στο πλαίσιο της αποκατάστασης εκτός από την εφαρμογή της μεθόδου, ο κάθε ασθενής, πρέπει να εκπαιδεύεται στη διαχείριση του σώματός του και για τις καθημερινές του δραστηριότητες.

Επικεντρωνεται λοιπόν, στα εξής:

•Στον έλεγχο της αναπνοής με σκοπό την ενίσχυση των εν τω βάθει σταθεροποιών μυών.
• Στη σωστή ευθυγράμμιση και συνειδητοποίηση του σώματος ως μια βιοκινητική αλυσίδα όπου πρέπει όλα τα κομμάτια που την αποτελούν ν’ ασκηθούν με αρμονία.
• Στον έλεγχο του κορμού, εκπαίδευση της σωστής θέσης και σύνδεσης της κεφαλής, του θώρακα, της λεκάνης και των άκρων.
• Στη συνειδητοποίηση της ενεργοποίησης των σωστών μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης με σκοπό τη δημιουργία των σωστών «βάσεων», οι οποίες θα εξασφαλίσουν στον ασθενή λειτουργική αποκατάσταση και τελικά έναν αυτοματοποιημένο έλεγχο της στάσης και κινήσεις με συντονισμό και νευρομυική συναρμογή.
• Τέλος, θα πρέπει όλες οι ασκήσεις να γίνονται με συγκέντρωση, ώστε ο ασθενής να συνειδητοποιεί τα υπερκινητικά και υποκινητικά του κομμάτια, να νιώθει την ενέργεια των μυών πάνω στις αρθρώσεις και τελικά να καταφέρει να φέρει σε ισορροπία και αρμονία το σώμα του.(απόσπασμα από το άρθρο μου, Clinical Pilates. Τι είναι και σε ποιούς απευθύνεται;)

Συχνά λοιπόν, μετά από έναν τραυματισμό στον αχίλλειο τένοντα, παρατηρείται αστάθεια στην άρθρωση του αστραγάλου, μειωμένο εύρος κίνησης-δυσκαμψία, αδυναμία στον έλεγχο κατά τη διάρκεια εκτέλεσης μίας κίνησης, ακόμα και μετά την ολοκλήρωση του κύκλου φυσικοθεραπειών.

Στη μέθοδο Pilates έχουμε πλούσιο ρεπερτόριο ασκήσεων για βελτίωση της λειτουργικότητας της ποδοκνημικής άρθρωσης, συνδυάζοντας ασκήσεις δύναμης με ασκήσεις ευκαμψίας. Στο reformer (μηχάνημα της μεθόδου) έχοντας τις αντιστάσεις των ελατηρίων έχουμε τη δυνατότητα να προσαρμόσουμε την ένταση, τον βαθμό δυσκολίας καθώς και το ακριβές ζητούμενο μίας άσκησης, στις εκάστοτε ανάγκες του ασθενή.

Σε συνεργασία και συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό και τον φυσικοθεραπευτή του ασθενή, το Pilates μπορεί να αποτελέσει σημαντικό εργαλείο στην ταχύτερη αποκατάσταση και επανένταξη του στις προηγούμενες δραστηριότητες του.

Βόλλεϋ. Μια προσωπική υπόθεση.

Αρχικά, να ευχηθώ Καλή Χρονιά, με υγεία, αγάπη και αφθονία σε όλους! 

Ήθελα το πρώτο άρθρο για το 2020 να είναι κάτι εντελώς προσωπικό. Ο λόγος που για μένα ο αθλητισμός και η άσκηση είναι κομμάτι μου. Τρόπος ζωής. Δεν μπορώ να φανταστώ τον εαυτό μου να κάνει κάτι διαφορετικό από αυτό που έχω επιλέξει.

Στο βιογραφικό μου σημείωμα «Να συστηθώ», αναφέρω γενικές πληροφορίες για εμένα και μετά για τις σπουδές μου. Αυτό που δεν αναφέρω είναι ότι το μικρόβιο του αθλητισμού ήταν μάλλον, κληρονομικό!!

Ας το πάρουμε όμως από την αρχή.
Ο πατέρας μου ήταν επαγγελματίας αθλητής. Ξεκίνησε από τον στίβο και το άλμα εις ύψος στην ομάδα της ΑΕΚ και αργότερα, εντελώς συμπτωματικά ασχολήθηκε με το βόλλεϋ, στον Ιωνικό Νέας Φιλαδέλφειας και στη συνέχεια πάλι στην αγκαλιά της ΑΕΚ, Εθνική ομάδα κλπ, κλπ.

Κυριολεκτικά λοιπόν, εγώ γεννήθηκα και μεγάλωσα μέσα σε ένα γήπεδο.
Και παρόλο που αρχικά ξεκίνησα από τη ρυθμική γυμναστική, το βόλλευ, ήταν και είναι ο μεγαλύτερος έρωτας της ζωής μου. Το γνώρισα και το αγάπησα μέσα από τον πατέρα μου, ο οποίος υπήρξε και προπονητής μου κάποια χρόνια, αλλά σημαντικό ρόλο έπαιξε και η πρώτη μου προπονήτρια στα 11 μου (στην ομάδα της Ευρυάλης) και ο τρόπος με τον οποίο μου μετέδωσε τη μαγεία του παιχνιδιού. Μέσα από δω λοιπόν, ευκαιρία να πω και ένα μεγάλο ευχαριστώ στην Τατιάνα (ξέρεις εσύ!).

Έπαιξα μέχρι την ηλικία των 25 περίπου. Αναγκάστηκα να το αφήσω μετά από έναν πολύ σοβαρό τραυματισμό, σε φιλικό αγώνα, μετά τη λήξη του πρωταθλήματος και ανόδου κατηγορίας για την τότε ομάδα μου (ΑΣΠΕ Θέτις), στο αριστερό γόνατο. Χωρίς να αναφερθώ σε λεπτομέρειες, το γόνατο μου ουσιαστικά δεν υπήρχε. 3,5 ώρες χειρουργείο, μηχανισμός στο γόνατο (ένα είδος νάρθηκα), 1 χρόνο εκτός γηπέδων και  πολύς πόνος και προσπάθεια για την αποκατάσταση. Επιπλέον, να προσθέσω το ψυχικό κόστος, γιατί τραυματιστηκα την καλύτερη αθλητική μου χρονιά.. Επέστρεψα στις προπονήσεις μου όταν ο γιατρός  μου το επέτρεψε, αλλά το αποτέλεσμα ήταν απογοητευτικό.. Το γόνατο πονούσε, ήταν ακόμα ασταθές, πρηζόταν λόγω κούρασης (μιας και δεν ήταν μόνο το βόλλεϋ, ήταν και η δουλειά) και το κυριότερο όλων, εγώ με σοβαρή φοβία, να αδυνατώ να ανταπεξέλθω..

Απογοητεύτηκα και αποφάσισα να το παρατήσω.

Έρχομαι στο τώρα, λοιπόν..
Μετά από 11 χρόνια, εντελώς συμπτωματικά το καλοκαίρι, βρέθηκα σε μια παραλία της Χαλκίδας με παρέα που έπαιζαν beach volley ερασιτεχνικά. Δεν είχα πιάσει μπάλα τόσα χρόνια και όταν μου πρότειναν να παίξω νομίζω ότι με έλουσε κρύος ιδρώτας, παρόλο τον καύσωνα!! Παρόλα αυτά έπαιξα.. Και ήμουν ο πιο χαρούμενος άνθρωπος στον πλανήτη!!

Καπως έτσι λοιπόν, πήρα την απόφαση να ξαναπαίξω βόλλεϋ, αυτή τη φορά όμως beach. Απευθύνθηκα σε άνθρωπο που γνώριζα από όταν ήμασταν 12 χρονών και παίζαμε αντίπαλοι στο διασχολικό πρωτάθλημα (ναι Σοφοκλή εσένα λέω) και εδώ και 3 μήνες παίζω ξανά!
Ανακαλύπτοντας τη μαγεία του παιχνιδιού από την αρχή και αντιμετωπίζοντας τις φοβίες μου κατά πρόσωπο (ακούω τη φωνή του προπονητή μου Ηλία αυτή τη στιγμή, μέσα στο κεφάλι μου), νιώθω ευγνώμων που το ξαναέβαλα στη ζωή μου! Είναι ο χρόνος που αφιερώνω σε μένα, στο να αδειάζει το κεφάλι μου και να γεμίζω ψυχικά τις μπαταρίες μου! Γιατί παρόλο που ανήκω στην ευλογημένη κατηγορία των ανθρώπων που το επάγγελμα τους το αγαπούν πολύ, έχω ανάγκη κι εγώ να ξεφεύγω από τη ρουτίνα μου.

Γιατί θέλησα να το μοιραστώ αυτό μαζί σου?
Γιατί ήθελα να σε κάνω να νιώσεις, έστω και λίγο όπως εγώ! Να δεις τη γυμναστική και τον αθλητισμό, όχι ως αγγαρεία, όχι ως μέσο για να χάσεις τα κιλά των διακοπών (επίκαιρο τώρα και λόγω Χριστουγέννων), όχι ως πρέπει, αλλά ως πηγή χαράς, μέσο εκτόνωσης, ένα υγιές χόμπι και δώρο αγάπης στον εαυτό σου! Βρες λοιπόν, κάτι που θα σου αρέσει, έχεις άπειρες επιλογές, και δες τον εαυτό σου να αλλάζει! Από μέσα προς τα έξω!

Aerial Pilates Teacher Training 7 & 8/12/19

Η μέθοδος Pilates είναι μία άσκηση σε ισορροπία. Επικεντρώνεται στη συμμετρική στάση του σώματος, στον έλεγχο της αναπνοής και του συντονισμού αναπνοής-κίνησης, στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και της ωμοπλάτης, στην ευλυγισία των μυών, στην κινητικότητα των αρθρώσεων και στην ενδυνάμωση μέσω του ολικού εύρους κίνησης των αρθρώσεων.
Το Aerial Pilates συνδυάζει τις βασικές αρχές της μεθόδου Pilates Mat (ασκήσεις εδάφους) με τις εναέριες τεχνικές.
Το εναέριο Pilates περιλαμβάνει την πρακτική των ασκήσεων του Pilates, στον αέρα με την τοποθέτηση του σώματος ή τμήματα του σώματος σε μια αιώρα. Άλλοτε η αιώρα αποτελεί βοήθεια στην εκτέλεση μίας άσκησης και άλλοτε πρόκληση. Το ρεπερτόριο των ασκήσεων προσαρμόζεται σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης του ασκούμενου και κάνει την πρακτική πιο ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική.

Μερικά από τα οφέλη του Aerial Pilates είναι τα εξης:

Αποσυμπίεση των αρθρώσεων

Διεγείρει τη δημιουργικότητα και το παιχνίδι

Μεγαλύτερη ευκαμψία και μυϊκή δύναμη

Βελτιώνει την ευλυγισία και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων

Αυξημένη σωματική συνείδηση

Απελευθέρωση της πίεσης στη σπονδυλική στήλη, καλύτερη ευθυγράμμιση

Απελευθερώνει την μυϊκή ένταση

Αυξάνει τη συνολική σωματική ζωντάνια

Βελτιώνει την επίγνωση του χώρου και του προσανατολισμού

Βελτιώνει τη δυνατότητα συγκέντρωσης

Αντιμετωπίζοντας και ξεπερνώντας τους φόβους, μπορεί κανείς να απελευθερωθεί και να διασκεδάσει!

Απευθύνεται σε όσους θέλουν να εμβαθύνουν στην πρακτική τους στη Μέθοδο Pilates ως ασκούμενοι, δοκιμάζοντας διαφορετικούς τρόπους προσέγγισης, καθώς και σε δασκάλους Pilates οι οποίοι θέλουν να προσφέρουν μεγαλύτερη ποικιλία στο ρεπερτόριο των ασκούμενών τους, αναβαθμίζοντας ένα απλό μάθημα Pilates Mat σε μια πραγματικά διαφορετική και μαγική εμπειρία!

θέσεις 10.

Πληροφορίες & Εγγραφές :

210 6403224

Γιώργος Ανδριανόπουλος / Hatha Yoga & Aerial Yoga Teacher-WAY CERTIFIED AERIAL YOGA TRAINER
Early Bird: 200€
Με αποπληρωμή έως 30 Νοεμβρίου
Regular Price: €240
Απαραίτητη προκαταβολή 100€ για κράτηση θέσης.

Κήλες, Στένωση και Ευθειασμος στον αυχένα. Πριν την επέμβαση, δοκίμασε το Pilates!

Κήλες στον αυχένα. Στένωση και ευθειασμός. Η μία δισκοκήλη με τάση για μυελοπάθεια. Σοβαρές ημικρανίες, ίλιγγοι και μουδιάσματα στα άνω άκρα μερικά από τα συμπτώματα.
«Χειρουργείο» της ειπαν. «Pilates και βλέπουμε» της είπα εγώ.
Πρόκειται για την περίπτωση αγαπημένης μου μαθήτριας, της Άννας, η οποία ήταν απόλυτα απελπισμένη όταν επικοινώνησε μαζί μου για να με ενημερώσει για τη διάγνωση της, μετά από μήνες πόνου και δυσλειτουργικότητας στην καθημερινότητα της. Δεδομένης της δουλειάς της (αισθητικός), η επιβάρυνση και η δυσφορία ήταν μεγάλη.
Μετά από ένα χρόνο σχεδόν και δεν χρειάζεται ούτε απ’ έξω από νοσοκομείο να περάσει.
Η συνέπεια, η επιμονή, η υπομονή και η πειθαρχία της, την καθιστούν αυτή τη στιγμή απόλυτα λειτουργική στην καθημερινότητα της.

Πάμε όμως να τα δούμε όλα ένα-ένα αναλυτικά.

Τι είναι η αυχενική δισκοκήλη (κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου);

Η αυχενική δισκοκήλη (κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου) είναι μια σχετικά συχνή πάθηση, που προκαλεί πόνο στον αυχένα και το χέρι σε ανθρώπους ηλικίας 30 – 50 ετών. Αν και κάποιες φορές προϋπάρχει ένας τραυματισμός, το σύνηθες είναι τα συμπτώματα να αρχίζουν απότομα, χωρίς κάποιο αίτιο.
Το τμήμα του δίσκου που προβάλλει (δισκοκήλη) πιέζει ένα αυχενικό νεύρο και η πίεση αυτή προκαλεί τον πόνο στο χέρι. Η πίεση αυτή μπορεί επίσης να προκαλέσει μούδιασμα και αδυναμία (παράλυση) του χεριού.
Αν η πίεση είναι κεντρική, μπορεί να προκληθούν συμπτώματα από πίεση του νωτιαίου μυελού (αυχενική μυελοπάθεια ) όπως δυσκολία στο περπάτημα και σε προχωρημένες περιπτώσεις, δυσκολία στην ούρηση.
Η διάγνωση ξεκινάει με το ιστορικό και την κλινική εξέταση του αυχένα και των άνω άκρων. Στη συνέχεια, η διάγνωση επιβεβαιώνεται με την μαγνητική τομογραφία.

Τι είναι η στένωση του αυχενικού νωτιαίου σωλήνα;

Ο νωτιαίος μυελός στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης έχει διάμετρο 9 mm και περιβάλλεται φυσιολογικά από εγκεφαλονωτιαίο υγρό στην πρόσθια και οπίσθια μοίρα του με διάμετρο 1 mm και στις δύο πλευρές του νωτιαίου σάκου. Συνεπώς, για να μην ασκείται πίεση στον νωτιαίο μυελό πρέπει η διάμετρος του σπονδυλικού καναλιού να είναι οπωσδήποτε 13 mm. Tα ανατομικά στοιχεία τα οποία εμπλέκονται στην παθογένεση της αυχενικής στένωσης έχουν στατικό και δυναμικό χαρακτήρα. Τα στατικά στοιχεία που εμπλέκονται είναι τα εξής:

• Στένωση και προβολή του μεσοσπονδύλιου δίσκου.
• Σχηματισμός οστεοφύτων.
• Υπερτροφία των συνδέσμων και των αρθρικών αποφύσεων, που συνολικά προκαλούν τον κυκλοτερή περιορισμό του εύρους του σωλήνα.

Τι εννοούμε με τον όρο ευθειασμό του αυχένα;

Το κεφάλι στηρίζεται πάνω στον αυχένα και τους αυχενικούς μυς και σπονδύλους, ανάμεσα στους οποίους υπάρχουν οι δίσκοι για να τους διαχωρίζουν.

Οι αυχενικοί σπόνδυλοι είναι η ‘κολόνα’ που στηρίζει το κεφάλι. Η ‘κολόνα’ όμως αυτή δεν είναι ευθεία, αλλά τοξοειδής, κι αυτό για να μπορεί να αντέχει τις κινήσεις, τους κραδασμούς, τις δονήσεις και το βάρος του κεφαλιού.

Είναι λοιπόν μια ‘κολόνα’ με λόρδωση (δηλαδή το αντίθετο της καμπουριαστής (-με κύφωση- ‘κολόνας’).

Όταν η λόρδωση αυτή αρχίζει και χάνεται, τι συμβαίνει; Πόσο επηρεάζει τη στατική και την αντοχή του αυχένα;

Πράγματι επηρεάζει και μεσο-μακροπρόθεσμα δημιουργεί έδαφος για φθορά και εκφυλισμό των δίσκων στην αυχενική μοίρα και ιδιαίτερα των τελευταίων αυχενικών δίσκων, που δέχονται πολλαπλάσια φορτία από όσα μπορούν να αντέξουν, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται κήλες στους δίσκους, οι οποίες με τη σειρά τους πιέζουν τα νεύρα και δίνουν συμπτώματα πόνου, μουδιάσματος, καθώς και αδυναμία στήριξης και κίνησης του κεφαλιού.

Για κάθε 2,5 εκατοστά πρόσθιας κλίσης του κεφαλιού, ο αυχένας επιβαρύνεται διπλάσια, τριπλάσια και ούτω καθ’ εξής.

Ο ευθειασμός λοιπόν δεν αποτελεί ένα απλό, αθώο εύρημα. Είναι βέβαιο ότι πίσω από αυτόν κρύβεται μια εν δυνάμει πάθηση, η οποία αν δεν έχει εκδηλωθεί ακόμα, είναι σίγουρο ότι σύντομα θα κάνει αισθητή την παρουσία της.

Οοοοοολο αυτό πως το αντιμετωπίσαμε;

Με Pilates.

Γιατί;

Γιατί η μέθοδος Pilates δουλεύει σεβόμενη τις φυσιολογικές καμπύλες της ΣΣ, ενδυναμώνει περιμετρικά του μύες που στηρίζουν την ΣΣ, διορθώνει ασυμμετρίες και ανακουφίζει προοδευτικά τους πόνους από κακή στάση, δημιουργεί υποσυνείδητες καλές συνήθειες στον τρόπο που κινούμαστε, στεκόμαστε ή καθόμαστε στην καθημερινότητα μας και μας εκπαιδεύει να χρησιμοποιούμε το σώμα μας ως σύνολο.

Οπως έχω αναφέρει και σε παλαιότερο αρθρο:

Είναι ένα άριστο σύστημα αποκατάστασης για την σπονδυλική στήλη, τα γόνατα, τα ισχία, τους ώμους, καθώς και για επαναλαμβανόμενους μυικούς τραυματισμούς. Επειδή ακριβώς απευθύνεται στο σώμα συνολικά, διορθώνει ασυμμετρίες και χρόνιες αδυναμίες. Επίσης μας διδάσκει ιδανικά πράγματα για το σώμα μας, τα οποία μπορούμε να μεταφέρουμε στην καθημερινότητά μας.

Αποτελεί μία αρκετά δυναμική προπόνηση η οποία τονώνει τους μύες και τους μαθαίνει να συνεργάζονται προκειμένου να επιτευχθεί μία κίνηση. Σαν άσκηση δεν υπερβαίνει το φυσιολογικό εύρος κίνησης των αρθρώσεων και σέβεται την ευθυγράμμιση του σκελετού, με αποτέλεσμα να μην καταπονεί κανένα σημείο του σώματος.

Μερικά από τα σημαντικότερα οφέλη της μεθόδου είναι τα εξής :

• αύξηση της αναπνευστικής ικανότητας και της κυκλοφορίας του αίματος
• ενδυνάμωση (κυρίως των μυών του κορμού)
• ευλυγισία
• συντονισμός σώματος και πνεύματος
• σωστή στάση, ισορροπία, μυική συναρμογή
• οστική πυκνότητα και υγιείς αρθρώσεις
• θετική επίγνωση του σώματος
• λειτουργική εφαρμογή της τεχνικής στην καθημερινότητα (functional exercise)

Πού επικεντρωθήκαμε στην αποθεραπεία της;

Στην κινητικότητα εν γένη της ΣΣ, στην διόρθωση της στάσης του σώματος της, στην ενδυνάμωση και σταθεροποίηση του άνω κορμού, καθώς και στην τόνωση και στον συντονισμό των άνω άκρων.

Σε τι στάδιο βρισκόμαστε τώρα;

Συνεχίζουμε με συνεδρίες Pilates, αλλά πλέον μπορεί να ακολουθήσει και πιο δυναμικού τύπου προπονήσεις, χωρίς καμία ενόχληση, πάντα όμως έχοντας υπόψιν την ευαισθησία στον αυχένα, προσαρμόζοντας το ασκησιολόγιο και την ένταση της προπόνησης στα δικά της όρια.
Σίγουρα πάντως, έχουμε αφήσει κάποιους γιατρούς, που την συμβούλεψαν να αδρανοποιηθεί τελείως και να κάνει επέμβαση «χθες», άφωνους!!

Το σώμα μας είναι μία τέλεια μηχανή και είναι φτιαγμένο για να κινείται! Το μόνο που χρειάζεται είναι να μάθουμε να το χειριζόμαστε σωστά, να το αγαπάμε και να σεβόμαστε τα όρια του!

Αποκατάσταση μετά από Εγκεφαλικό επεισόδιο και Pilates.

Όσο περνούν τα χρόνια έρχομαι και πιο συχνά αντιμέτωπη με περιστατικά από εγκεφαλικά επεισόδια. Είναι σοκαριστικά, όταν ξεκίνησα να κάνω έρευνα πάνω σε αυτό το κομμάτι, τα στατιστικά στοιχεία που βρήκα..

Σύμφωνα με την Αμερικανική Επιτροπή Καρδιολογικής Σύνδεσης και Υποεπιτροπή Στατιστικών Εγκεφαλικών Επεισοδίων, κάθε 45 δευτερόλεπτα, κάποιος έχει ένα εγκεφαλικό επεισόδιο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Αυτό ισοδυναμεί με πάνω από 700.000 θύματα το χρόνο και 500.000 από αυτά τα εγκεφαλικά επεισόδια είναι τα πρώτα περιστατικά. Εκτός από αυτές τις απογοητευτικές στατιστικές, το «πρόσωπο του εγκεφαλικού επεισοδίου» αλλάζει. Σύμφωνα με την Κοινή Επιτροπή, το «Εγκεφαλικό γίνεται νεότερο και νεότερο», περίπου το 30% των εγκεφαλικών επεισοδίων εμφανίζονται σε άτομα κάτω των 65 ετών, με άλλα λόγια, κατά τη διάρκεια των παραγωγικών «μισθολογικών ετών». Από εγκεφαλικό επεισόδιο, διαπίστωσαν ότι το 30% των επιζώντων συνέχισαν να χρειάζονται βοήθεια για να περπατήσουν και το 50% είχε κάποιο βαθμό παράλυσης στη μία πλευρά του σώματός του. Μια άλλη μελέτη μακροπρόθεσμης παρακολούθησης αποκάλυψε ότι οι μακροχρόνιοι επιζήσαντες του εγκεφαλικού επεισοδίου, ειδικά αυτοί που είχαν μόνο ένα επεισόδιο, είχαν καλή πιθανότητα για πλήρη λειτουργική αποκατάσταση.

Ο αντίκτυπος μιας αιφνίδιας αναπηρίας μπορεί να είναι καταστροφικός, όχι μόνο σωματικά αλλά και συναισθηματικά, οικονομικά και κοινωνικά. Ως εκ τούτου, τα προγράμματα αποκατάστασης αυτού του πληθυσμού ασθενών πρέπει να επανεξεταστούν με ιδιαίτερη έμφαση στην αποτελεσματικότητα και την αποδοτικότητα.

Κέντρο, Ελεγχος, Ροή, Αναπνοή, Ακρίβεια και Συγκέντρωση.

Αυτές οι έξι αρχές είναι οι βασικές συνιστώσες μιας συνεδρίας Pilates, με έμφαση στην ποιότητα πάνω από την ποσότητα. Οι ασκήσεις Pilates δεν περιλαμβάνουν πολλές επαναλήψεις για κάθε κίνηση. Αντ ‘αυτού, κάνοντας κάθε άσκηση πλήρως, με ακρίβεια, αποφέρει σημαντικά αποτελέσματα σε πολύ μικρότερο χρόνο. Με τη βοήθεια του εξοπλισμού Pilates, οι αρχές αυτές ενσωματώνονται σε κάθε άσκηση, οδηγώντας σε ένα πιο αποτελεσματικό και αποδοτικό πρόγραμμα άσκησης, για τη διευκόλυνση της μέγιστης ανάκαμψης.

Το Κέντρο.
Η πιο συνηθισμένη φυσική δυσλειτουργία ως αποτέλεσμα του εγκεφαλικού επεισοδίου είναι η ημιπληγία ή η παράλυση μιας πλευράς του σώματος. Κατά τη διάρκεια της αρχικής διαδικασίας αποκατάστασης λοιπόν, επικεντρωνομαστε στην ενεργοποίηση του κέντρου, για ενδυνάμωση, σταθεροποιηση και βελτίωση της ισορροπίας.

Με το Clinical Pilates, εστιάζουμε συνεχώς στο κέντρο και την ενίσχυση των εν τω βάθη μυών του κορμού, με έμφαση στον έλεγχο. Με τη χρήση του εξοπλισμού της μεθόδου και σωστή καθοδήγηση, η θεραπεία γίνεται «αυτο-διορθωτική» και διευκολύνει την επανεκπαιδευση του νευρικού συστήματος, την εκμάθηση εκ νεου σωστών κινητικων μοτιβων, που βελτιώνουν τον έλεγχο, τη σταθερότητα και την ευθυγράμμιση ταυτόχρονα. Ως αποτέλεσμα, οι ασθενείς κατανοούν καλύτερα το σώμα τους, σε αυτό το κρίσιμο σημείο της διαδικασίας της αποθεραπείας. Εφαρμόζουμε τις αρχές της μεθόδου Pilates και σε απλές καθημερινές κινήσεις, όπως είναι το βάδην.

Η Δύναμη και η Ευθυγράμμιση.
Οι περισσότεροι επιζήσαντες με εγκεφαλικό επεισόδιο κρατούν διαισθητικά την αναπνοή τους, καθώς κάνουν το επίπονο ταξίδι για να μάθουν να κινούν το σώμα τους ξανά. Είναι ενστικτώδες και σχεδόν καθολικό όταν το σώμα σας αισθάνεται ξαφνικά άγνωστο, αδύναμο και ασταθές. Ως αποτέλεσμα, η φυσική τους αποκατάσταση στερείται αποτελεσματικότητας, λόγω έλλειψης οξυγόνου και το σώμα εξαντλείται εύκολα από τις συνεχείς συστολές των μυών.

Η Αναπνοή.
Η έμφαση του Pilates στην ελεγχόμενη αναπνοή με κάθε κίνηση, αυξάνει όχι μόνο τη σωματική αποτελεσματικότητα, μειώνοντας τις περιττές συστολές, αλλά και διευκολύνοντας την σωστή ευθυγράμμιση της στάσης και της συνολικής ισορροπίας. Επιπλέον, η έμφαση στην επιμήκυνση κάθε κίνησης, βοηθά να ανοίξει ο κορμός και η περιοχή της πυέλου, επιτρέποντας μεγαλύτερο εύρος κίνησης, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη ελευθερία κίνησης κατά τη διάρκεια δυναμικών δραστηριοτήτων. Χρησιμοποιώντας τις αρχές του Pilates για τη διευκόλυνση της σωστής αναπνοής και της ευθυγράμμισης, υπάρχει βελτίωση της ισορροπίας και με βελτιωμένη ισορροπία, υπάρχει αυξημένη εμπιστοσύνη.

Η δουλειά μας είναι να εκπαιδεύσουμε τους ασθενείς μας με σωστό τρόπο, ώστε να αναβαθμισουμε την ποιότητα της ζωής τους, στην καθημερινότητά τους. Αυτό γίνεται μια σημαντική πρόκληση όταν το νευρικό σύστημα έχει υποστεί βλάβη και η κινητική λειτουργία είναι μειωμένη. Για το λόγο αυτό το πρόγραμμα προσαρμοζεται πάνω στις ατομικές ανάγκες του εκάστοτε ασθενή και πάντα σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό του.

Η πρώτη δική μου εμπειρία, με εγκεφαλικό επεισόδιο, ήταν εν ώρα μαθήματος μου (Yoga) , σε πολύ αγαπημένο μου μαθητή.. Ετών 36 τότε.. Άγχος και πίεση.
Εζησα κάθε στάδιο της αποκατάστασης του, τόσο σε προπονητικό όσο και σε προσωπικό επίπεδο. Στο πρόγραμμα του είχε αρχικά φυσιοθεραπειες, Pilates και λογοθεραπεια. Αργότερα αναρρίχηση, βάρη και μπάσκετ που αγαπά πολύ!
Έχουν περάσει από τότε περίπου 4 χρόνια. Για μένα ήταν ένα πολύ δυνατό μάθημα και για εκείνον η αρχή για την καθολική αλλαγή στον τρόπο ζωής του και κυρίως της σκέψης του!
Αυτή τη στιγμή που μιλάμε ο Α. είναι απολύτως καλά και κάνει διακοπές με τη γυναίκα του!
Αυτό οφείλεται στην πειθαρχία και τη συνέπεια του στην αποθεραπεία του, αλλά και στην αγάπη και στήριξη των δικών του ανθρώπων!

Δυστυχώς, δεν είναι όλες οι περιπτώσεις σαν τη δική του..
Για αυτό να προσέχετε τον εαυτό σας και τον τρόπο ζωής σας, πριν χρειαστεί το σώμα σας να στραφεί εναντίον σας.

Βελτίωση της ισορροπίας-ιδιοδεκτικότητας μέσω του Pilates.

Τι είναι η ιδιοδεκτικότητα;

Πρόκειται για την αίσθηση της κίνησης και της θέσης του σώματος στο χώρο. Τον όρο της ιδιοδεκτικότητας περιέγραψε αρχικά ο σερ Τσαρλς Σκοτ Σέρινγκτον, βρετανός νευροφυσιολόγος, ιστολόγος, βακτηριολόγος, και παθολόγος στις αρχές του 1900. Στη συνέχεια, ορίστηκε με πολλούς τρόπους. Ωστόσο η ιδιοδεκτικότητα χωρίζεται σε δύο βασικές κατηγορίες:

1. Αυτή που σχετίζεται με τη θέση του σώματος και των αρθρώσεων στο χώρο.

2. Αυτή που καλείται κιναισθητική συνειδητοποίηση και είναι η ικανότητα ελέγχου των κινήσεων των αρθρώσεων.

Οι ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας συντελούν στη νευρομυϊκή συναρμογή μέσω της εκμάθησης της σωστής θέσης ισορροπίας του σώματος. Η αίσθηση της θέσης των αρθρώσεων, αναπτύσσει την αυτοματοποίηση της κίνησης και την αντίληψη για τη θέση και ισορροπία του σώματος. Όταν η αίσθηση της ιδιοδεκτικότητας αυξάνεται κατά 50% η πιθανότητα τραυματισμού μειώνεται κατά 80%” αναφέρει ο Γεώργιος Σκόλιας στο βιβλίο του Προπόνηση ισορροπίας και ιδιοδεκτικότητας (εκδόσεις Αθλότυπο). Η ιδιοδεκτικότητα κάνει το σώμα λιγότερο επιρρεπές σε συχνούς τραυματισμούς. Ενισχύει την σπονδυλική στήλη, την πλάτη και τους κοιλιακούς ενώ παρέχει υποστήριξη σε αστραγάλους, γόνατα και αρθρώσεις του ισχίου. Τέλος, επειδή το σώμα αναγκάζεται να επιστρατεύσει περισσότερους μύες για να σταθεροποιηθεί με αυτό τον τρόπο καίγονται περισσότερες θερμίδες.

Η ικανότητα να ορίζουμε τη θέση του σώματός μας στο χώρο, να καθορίζουμε με ακρίβεια τις κινήσεις των άνω και κάτω άκρων μας, να αντιλαμβανόμαστε και να καθορίζουμε την ακριβή θέση ενός οργάνου ή ενός εργαλείου στο χώρο εξαρτάται από τη λήψη, επεξεργασία, αξιολόγηση και αντίδραση σε ένα πλήθος πληροφοριών.

Στον έλεγχο των κινήσεων συμμετέχουν ο νωτιαίος μυελός, το εγκεφαλικό στέλεχος, ο εγκεφαλικός φλοιός, η παρεγκεφαλίδα, οι βασικοί πυρήνες (βασικά γάγγλια), ο οπτικός θάλαμος και άλλα υποφλοιώδη κέντρα.

Με ελάχιστες εξαιρέσεις όλες οι δραστηριότητες του κεντρικού νευρικού συστήματος, λήψη, επεξεργασία, αξιολόγηση και αντίδραση εκφράζονται με τη συστολή των μυών.

Η δραστηριότητα κίνησης μπορεί να εκδηλώνεται στα πλαίσια σκόπιμης κίνησης ή κίνησης για τη ρύθμιση της στάσης του σώματος, δηλαδή ελέγχου της ισορροπίας και της θέσης του σώματος στο χώρο.

Η μέθοδος του Pilates έχει πλούσιο ρεπερτόριο ασκήσεων για την βελτίωση της ισορροπίας – ιδιοδεκτικότητας. Η φιλοσοφία του εξάλλου, είναι ότι σε κάθε κίνηση το σώμα δουλεύει ως σύνολο. Πρεσβεύει την ακρίβεια στην κίνηση και την απόλυτη αντίληψη της θέσης του σώματος, κάθε χρονική στιγμή της άσκησης.
Επειδή ακριβώς απευθύνεται στο σώμα συνολικά, διορθώνει ασυμμετρίες και χρόνιες αδυναμίες. Επίσης μας διδάσκει ιδανικά πράγματα για το σώμα μας, τα οποία μπορούμε να μεταφέρουμε στην καθημερινότητά μας.

Αν λοιπόν, θέλεις να βελτιώσεις την ισορροπία και τον έλεγχο του σώματος σου ξεκίνα Pilates!

Κακή στάση σώματος; Κάνε Pilates!

Κοίτα γύρω σου.
Παρατήρησε.
Τους ανθρώπους.
Πώς στέκονται. Πώς κινούνται.
Είμαι σίγουρη ότι ήδη θα παρατήρησες ότι, αν όχι όλοι, οι περισσότεροι έχουν εξαιρετικά λανθασμένη στάση σώματος.
Σε όρθια θέση, καθώς περιμένουν το λεωφορείο.
Σε καθιστή θέση μπροστά στον υπολογιστή.
Περπατώντας με το κινητό στο χέρι.
Οδηγώντας το μηχανάκι ή το αυτοκίνητο τους.

Κατά τη γνώμη μου είναι το σύνδρομο της εποχής μας και η αφετηρία πολλών θεμάτων υγείας.
Η στάση του σώματος ενός ανθρώπου μας δίνει σαφή εικόνα και ενδείξεις από τι μπορεί να πάσχει ή τι δυσκολίες μπορεί να αντιμετωπίζει στην καθημερινότητά του.

Η κακή στάση σώματος μπορεί να κάνει τα πάντα να πονούν, από τον αυχένα μέχρι τους αστραγάλους. Να δυσκολεύει σημαντικά την αναπνοή και να μας κάνει δυσλειτουργικούς στις καθημερινές μας δραστηριότητες. Το σημαντικότερο όμως είναι ότι μπορεί να μας προκαλέσει και σοβαρές παθήσεις.
Είναι επιτακτική ανάγκη λοιπόν, να φροντίζουμε το σώμα μας και την σωστή θέση του, είτε στεκόμαστε είτε καθόμαστε είτε κινούμαστε.

Πώς το Pilates βοηθά στη βελτίωση της στάσης σώματος;

Σε παλαιότερα άρθρα έχω αναφερθεί εκτενώς στα οφέλη της μεθόδου και τους πολλούς λόγους για να την επιλέξει κανείς, αλλά αυτή τη φορά θα εστιασω μόνο στο κομμάτι της ορθοσωμίας και τη σημαντικότητά της.
Η μέθοδος Pilates, λοιπόν, έχει ως στόχο την εκγύμναση του σώματος με όσο το δυνατό μεγαλύτερη ασφάλεια και την βελτίωση ασυμμετριών και αδυναμιών.
Προκειμένου να επιτευχθεί κάτι τέτοιο το σώμα θα πρέπει να είναι απόλυτα ευθυγραμμισμένο.
Ο όρος «ιδανική στάση» μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να περιγράψει την στάση που αναλογεί σε μία ευθεία γραμμή όταν την παρατηρούμε από το πλάι.

Επιπλέον αξιολογείται από την πρόσθια και την οπίσθια όψη της, εστιάζοντας στη συμμετρία του σώματος.
Παρεκτροπες από αυτή τη στάση μπορούν μακροπροθεσμα να οδηγήσουν σε κακή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και πολλαπλές παθήσεις αυτών.
Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει ιδανική στάση για κανέναν άνθρωπο, για αυτό και ονομάζεται «ιδανική».
Προσπαθούμε ουσιαστικά να κατευθύνουμε την δουλειά μας προς τα εκεί, το ιδανικό, το τέλειο.

Αν και το Pilates μοιάζει να επικεντρώνεται στους κοιλιακούς, στην πραγματικότητα είναι μια «κορμο-κεντρική» μορφή άσκησης. Εκπαιδεύει τους κοιλιακούς και την πλάτη, έτσι ώστε να συνεργάζονται, προκειμένου να προστατεύουν και να ευθυγραμμίζουν τη σπονδυλική στήλη. Η έννοια όμως του κορμού επεκτείνεται και σε άλλες βασικές – αλλά συχνά ξεχασμένες – μυϊκές ομάδες, όπως τους μύες του εσωτερικού των μηρών ή της λεκάνης και το Pilates είναι ουσιαστικά το «εργαστήριο» που μας μαθαίνει να σταθεροποιούμε τον κορμό του σώματός μας απέναντι στις διάφορες πιέσεις που δέχεται, κάτι που είναι βασικό σε κάθε του κίνηση.

Μία σωστή ευθυγράμμιση σημαίνει λιγότερη ένταση στην σπονδυλική στήλη και περισσότερη εξοικονόμηση μυϊκής λειτουργίας. Η διατήρηση των φυσικών καμπυλων της Σ.Σ. ειναι σημαντική, καθώς αυτές απορροφούν τους κραδασμούς και τις πιέσεις που δέχεται το σώμα. Επιπλέον, η εν γένει ιδανική ευθυγράμμιση του κορμού διευκολύνει την φυσική και επαρκή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων του σώματος.

Το Pilates, εκτός από το ότι θα σε εκπαιδεύσει να χειρίζεσαι το σώμα σου σωστά, προοδευτικά θα βελτιώσει αισθητά τη στάση σου. Αυτό πέραν όλων των παραπάνω, θα σου τονώσει και την αυτοπεποίθηση!
Γιατί τι πιο όμορφο από μία «περήφανη κορμοστασιά»;;

Όταν εγώ συνάντησα το Calisthenics!

Αφορμή για το συγκεκριμένο άρθρο ήταν αρχικά, ότι ήθελα να γράψω κάτι εντελώς βιωματικό και δεύτερον για να ευχαριστήσω μέσα από δω τον προπονητή μου Αντώνη Πίτσιλο (έχει και γενέθλια σήμερα!!).

Πώς μου προέκυψε το Calisthenics;

Μου συμβαίνει συχνά, να νιώθω ότι βαριέμαι και ότι ρουτινιάζω στο προπονητικό μου προγραμμα. Μ’ αρεσει να δοκιμάζω καινουρια πράγματα, να πειραματίζομαι με τον εαυτό μου και να με προκαλώ σε μονοπάτια που δεν γνωρίζω.

Τη σεζόν που πέρασε είχα ανάγκη να κάνω κάτι διαφορετικο και παράλληλα κάτι που να με εξελίξει και στη δουλειά μου.

Το αδύνατο σημείο μου ήταν ανέκαθεν οι στηρίξεις. Αυτό οφειλόταν σε δύο παράγοντες. Ο πρώτος ήταν η τενοντίτιδα που έχω και στους δυο ώμους και ο δεύτερος, ο φόβος (ναι κι όμως!!).

Δεν είχα πρόβλημα να κρεμαστώ από τα 12μ. αλλά το να κάνω κατακόρυφο χωρίς τοίχο μου πάγωνε το αίμα!

Έχοντας ακούσει για την καλισθενική και ψάχνοντάς το λίγο περισσότερο, κατέληξα πως αυτό ήθελα να κάνω!

Κάνοντας την έρευνα μου και απευθυνόμενη σε άνθρωπο που εμπιστευόμουν, βρέθηκε στο δρόμο μου ο Αντώνης!

Δεν μπορώ να μην αναφέρω δυο λόγια για τον συγκεκριμένο ανθρωπο.

Ο Αντώνης λοιπόν, είναι ένα χαρισματικό πλάσμα! Με έχει αφησει έκπληκτη η συνέπεια και ο επαγγελματισμός του, δεδομένης της ηλικίας του, και το γεγονός ότι έχει τον τρόπο να σου μεταδίδει με πολύ απλό τρόπο τη γνώση και την αγάπη του για αυτό που κάνει!

Νιώθω τυχερή που είμαι μαθήτρια του!

Τι είναι το Calisthenics και σε ποιους απευθύνεται;

«Το Calisthenics αποτελεί μια ολοκληρωμένη μέθοδο εκγύμνασης, της οποίας βασικό χαρακτηριστικό είναι ότι ως αντίσταση χρησιμοποιείται το σωματικό βάρος του ασκούμενου και για την οποία απαιτείται ελάχιστος ή και καθόλου εξοπλισμός.

Ο όρος «ολοκληρωμένη μέθοδος εκγύμνασης» δηλώνει ότι το Calisthenics προάγει όλες σχεδόν τις φυσικές ικανότητες, όπως η μυϊκή δύναμη, ισχύς και αντοχή, η ευλυγισία, η ευκινησία, η νευρομυική συναρμογή, η ισορροπία και η κιναισθητική ικανότητα για όλες τις μυϊκές ομάδες. Πέρα από αυτά, το σώμα αποκτά μια σωστά δομημένη μορφή, λόγω της ομοιόμορφης ανάπτυξης των μυών και της εξάλειψης τυχών σωματικών αδυναμιών. Μέσο για την επίτευξη αυτών, αποτελεί ένα μεγάλο φάσμα ασκήσεων, κυρίως πολυαρθρικών (γνωστές για την ευεργετική τους επίδραση στη λειτουργική εκγύμναση), που εκτελούνται στο έδαφος ή σε κάποιο όργανο (π.χ. μονόζυγο, δίζυγο, κρίκοι) υπό μορφή διαφόρων μορφών στήριξης και εξάρτησης. Οι ασκήσεις αυτές ακολουθούν τις υποδείξεις της κινησιολογίας και της βιομηχανικής του ανθρώπινου σώματος και έτσι θεωρούνται απολύτως ασφαλείς για το μυοσκελετικό σύστημα (αρθρώσεις, μύες, τένοντες, συνδέσμοι) του ασκούμενου. Η προοδευτική αύξηση της δυσκολίας των ασκήσεων αποτελεί σημαντικό κριτήριο για την ομαλή πρόοδο και τη μετάβαση σε πιο προχωρημένες ασκήσεις. Η προοδευτικότητα αυτή, πραγματοποιείται με τις κατάλληλες προσαρμογές στη γωνία, την κλίση και τη θέση του σώματος του ασκούμενου σε σχέση είτε με το σημείο στήριξης του είτε με το σημείο του κέντρου βάρους του σώματος του.

Το Calisthenics ΔΕΝ προϋποθέτει οποιαδήποτε σωματική ικανότητα, αντιθέτως αποτελεί τον ιδανικότερο τρόπο εκγύμνασης για ένα αρχάριο, όσο αφορά τη συγκεκριμένη μέθοδο ή και γενικά την άσκηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το Calisthenics βασίζεται στη φιλοσοφία του να βοηθήσει τον ασκούμενο να γνωρίσει και να εκτιμήσει τις απεριόριστες ικανότητες του σώματος του, πράγμα που θα του εξασφαλίσει αυτοπεποίθηση και σεβασμό προς αυτό.»

-Αντώνης Πίτσιλλος-

Τελικά εμένα με βοήθησε;

Χωρίς περιστροφές…. Απόλυτα ΝΑΙ!!

•Δυνάμωσαν οι ώμοι μου και σταμάτησα να πονάω.

•Απέκτησα εμπιστοσύνη στον εαυτό μου και ξεπέρασα σε μεγάλο ποσοστό τον φόβο μου.

•Ανακάλυψα δυνατότητες που δεν γνώριζα ότι είχα.

•Και τέλος, μετά από χρόνια βρήκα κάτι να με ενθουσιάζει στην προσωπική μου πρακτική!

Το συστήνω;

Ανεπιφύλακτα, ΝΑΙ!!

Το μόνο που θέλω όμως να τονίσω είναι το εξής: Αν αποφασίσεις να ξεκινήσεις να απευθυνθείς σε πολύ καλό προπονητή. Η τεχνική και η λεπτομέρεια στην κίνηση είναι το παν, ώστε να εξελιχθείς χωρίς να τραυματιστείς!

Αν θέλεις να επικοινωνήσεις με τον Αντώνη, ακολούθησε τον στη σελίδα του στο Instagram @calisthenics_attitude και στείλε του προσωπικό μήνυμα ή επικοινώνησε μαζί μου.

Χρόνια πολλά Coach !! 🙏🏼

Τρίτη Ηλικία και Pilates.

Όταν αναφερόμαστε στην τρίτη ηλικία, εννοούμε τα άτομα άνω των 60-65 ετών.

Οι ηλικιωμένοι αποτελούν μία ειδική και πολύ ευαίσθητη ομάδα ατόμων, η οποία χρήζει μεγάλης προσοχής, όταν πρόκειται να ξεκινήσουν κάποιο είδος άσκησης. Αυτο οφείλεται στη φυσιολογική φθορά του χρόνου, κατά την οποία εμφανίζονται μεταβολές σε πολλα επίπεδα.

Οι σημαντικότερες μεταβολές που παρατηρούνται λοιπόν, είναι οι εξής:

Καρδιαγγειακό σύστημα

Στις ηλικίες αυτές παρατηρείται ένα υψηλό ποσοστό παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος, από τις οποίες συχνότερες είναι η αρτηριακή υπέρταση, η στεφανιαία νόσος, η επασβέστωση βαλβίδων, κ.α. Ορισμένες από αυτές τις παθολογικές καταστάσεις είναι αποτέλεσμα της φυσιολογικής φθοράς και μείωσης της λειτουργικής ικανότητας της καρδιάς.

Σχετικά με τη λειτουργική ανταπόκριση της καρδιάς, πρέπει να σημειωθεί ότι το καρδιακό έργο μειώνεται σταθερά με την ηλικία περίπου κατά 1% το χρόνο. Συνεπώς, εμφανίζεται μείωση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου, μείωση του όγκου παλμού και γενικά μείωση της συνολικής καρδιακής λειτουργίας κατά την άσκηση. Χαρακτηριστική είναι η ελάττωση της καρδιακής συχνότητας που μπορεί να εμφανιστεί κατά την εκτέλεση μιας μέγιστης σωματικής προσπάθειας.

Αναπνευστικό σύστημα

Οι μορφολογικές και λειτουργικές διαταραχές του αναπνευστικού συστήματος συναντώνται σε επίσης υψηλό ποσοστό στην τρίτη ηλικία. Οι μορφολογικές διαταραχές αφορούν κυρίως στους βρόγχους και στις κυψελίδες. Παρατηρείται μείωση της διαμέτρου των αεροφόρων οδών, ελάττωση της συνολικής επιφάνειας των κυψελίδων και διόγκωση των κυψελιδικών πόρων.

Οι διαταραχές της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του θώρακα (κυφοσκολίωση) ελαττώνουν την διατασιμότητα του αντίστοιχου τοιχώματος, με αποτέλεσμα να επηρεάζονται οι πνευμονικοί όγκοι και χωρητικότητες. Έτσι, ελαττώνεται η ζωτική χωρητικότητα και ο αναπνεόμενος όγκος αέρα, αυξάνεται η συχνότητα των αναπνοών και ελαττώνεται η μερική πίεση του οξυγόνου στο αρτηριακό αίμα. Όλα τα παραπάνω, σε συνδυασμό με την ελάττωση της ισχύος των μεσοπλεύριων μυών, επιβαρύνουν το έργο της αναπνοής στα ηλικιωμένα άτομα, τόσο στην ηρεμία, όσο ιδιαίτερα κατά την άσκηση.

Μυοσκελετικό σύστημα

Οι μεταβολές στο μυοσκελετικό σύστημα είναι οι πιο εμφανείς και αφορούν στους μύες, στις αρθρώσεις και στα οστά. Οι μύες χάνουν σταδιακά τη δύναμή τους και σημειώνεται σημαντικού βαθμού μυϊκή ατροφία. Η μυϊκή μάζα μπορεί να μειωθεί μέχρι και 50%, ενώ συγχρόνως μειώνεται η ταχύτητα αγωγής του δυναμικού δράσης.

Στις αρθρώσεις παρατηρείται απώλεια της σταθερότητας και της ευκινησίας τους. Η συνολική έκταση της άρθρωσης και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων του ισχίου και του γονάτου μειώνονται.

Στα οστά παρατηρείται το πολύ συχνό φαινόμενο της οστεοπόρωσης, μεταβολική νόσος με σημαντική απώλεια της οστικής μάζας. Αυτό οδηγεί σε μείωση της αντοχής του οστού και της περιεκτικότητάς του σε μέταλλα και επομένως, σημαντική αύξηση των καταγμάτων.

Άλλες μεταβολές

Σημαντικές αλλαγές σημειώνονται στο νευρικό σύστημα, κεντρικό και περιφερικό, με έκπτωση των αισθητηρίων οργάνων και της αντίληψης των ερεθισμάτων έως και 40%.

-Στις βασικές αισθήσεις ( μείωση ακοής, προβλήματα όρασης, μείωση της γεύσης και της όσφρησης )

– Στο δέρμα ( κηλίδες, δυσκολία προσαρμογής στις αλλαγές θερμοκρασίας, μειωμένη αίσθηση της αφής, αυξημένη ευαισθησία στον πόνο).

Ο λιπώδης ιστός αυξάνεται, άρα και το σωματικό βάρος, ως αποτέλεσμα και της μείωσης του βασικού μεταβολισμού. Σημαντική είναι και η μείωση του σωματικού ύψους, περίπου κατά 1 εκ. ανά δεκαετία.

Δυσκολία μνήμης.

Όταν ξεκινήσει κάποιος ηλικιωμένος την άσκηση λοιπόν, πρέπει να υπάρχει παρακολούθηση ιατρού και εξειδικευμένου γυμναστή , οι οποίοι προτείνω να είναι σε συνεννόηση μεταξύ τους.

Το περιβάλλον εκγύμνασης των ατόμων της τρίτης ηλικίας πρέπει να είναι απόλυτα ασφαλές, καθαρό και εξοπλισμένο με τα απαραίτητα βοηθήματα για την προπόνησή τους, (μαξιλάρια, πετσέτες, μπάλες κλπ).

Ο γυμναστής θα πρέπει να έχει γνώσεις πρώτων βοηθειών και διακριτικά, να είναι πολύ παρατηρητικός, ώστε να διακρίνει την περίπτωση ανάγκης διακοπής της προπόνησης και ενδεχομένως την ανάγκη να ειδοποιήσει γιατρό.

Γιατί να επιλέξουν το Pilates;

Η μέθοδος Pilates, λόγω της φιλοσοφίας της και των αρχών που την διέπουν (έχω αναφερθεί σε παλαιότερα άρθρα μου αναλυτικά) αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για άτομα τρίτης ηλικίας.

Είναι απόλυτα ασφαλές, χωρίς επιβαρύνσεις στις αρθρώσεις και την σπονδυλική στήλη και έχει πολλαπλά οφέλη.

Μερικά από τα σημαντικότερα οφέλη της μεθόδου για άτομα τριτης ηλικιας είναι τα εξής :

• αύξηση της αναπνευστικής ικανότητας και της κυκλοφορίας του αίματος

• ενδυνάμωση (κυρίως των μυών του κορμού)

• ευλυγισία

• συντονισμός σώματος και πνεύματος

• σωστή στάση, ισορροπία, μυική συναρμογή

• οστική πυκνότητα και υγιείς αρθρώσεις

• θετική επίγνωση του σώματος

• λειτουργική εφαρμογή της τεχνικής στην καθημερινότητα (functional exercise)

Αν λοιπόν, ανήκετε ηλικιακά σε αυτή την κατηγορία ή θέλετε να παροτρύνετε έναν δικό σας ηλικιωμένο άνθρωπο, να ξεκινήσει Pilates ή οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης, λάβετε υπόψιν σας τα παραπάνω και κάντε την απαραίτητη έρευνα, πριν αποφασίσετε που και με ποιον.

Αν ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε Pilates, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζι μου για οποιαδήποτε πληροφορία ή απορία. Θα χαρώ αν μπορέσω να βοηθήσω!